Saunas für Zuhause oder Garten im Test

Pflege und Reinigung

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Sauna regelmäßig pflegen und reinigen, denn die angenehme Wärme bildet einen guten Nährboden für zahlreiche Bakterien und Keime. Daher müssen Sie Folgendes beachten und Ihre Sauna vernünftig reinigen. Zunächst einmal ist es sehr wichtig zu verstehen, dass das Holz in der Sauna durch die hohe Hitze besonders beansprucht wird und deshalb austrocknet. Aus diesem Grund sollten Sie zurückhaltend mit Wasser umgehen. Sie dürfen Ihre Sauna also auf keinen Fall mit dem Gartenschlauch oder einem Hochdruckreiniger reinigen, nicht einmal den Boden oder den Außenbereich. Wenn Sie dies trotzdem tun, erlischt die komplette Garantie des Herstellers. Wischen Sie daher Ihre Saunabänke und -liegen am besten auch von innen mit einem Wischgerät ab. Für den Boden gilt das Gleiche. Sie können auch spezielle Desinfektionsmittel zur Reinigung verwenden. Wenn Sie Ihre Sauna stark nutzen, sollten Sie die Bänke außerdem ein bis zweimal pro Jahr vorsichtig mit Schleifpapier abschmirgeln. Die Saunawände sollten ebenfalls regelmäßig mit einem feuchten Lappen abgewischt werden, auch hier gilt es, auf zu nasse Lappen oder Hochdruckreiniger zu verzichten.

Tipps für den Saunagang

• Als absoluter Sauna-Neuling oder wenn Sie ein empfindliches Nervensystem haben, sollten Sie morgens oder vormittags in die Sauna gehen, da Ihr Körper die intensive Hitze nicht gewohnt ist und eine derart starke Erwärmung des Körpers am Abend dem natürlichen Biorhythmus zuwiderläuft. Ihr Körper kommt dann durcheinander und vermag sich nicht richtig zu entspannen. Dadurch können Schlafstörungen entstehen, oder es werden vermehrt Stresshormone ausgeschüttet.
• Des Weiteren sollten Sie als Sauna-Anfänger nicht gleich in die oberste Etage gehen, egal wie fit Sie sich gerade fühlen. Beginnen Sie als Anfänger mit den unteren Bänken und legen Sie sich flach auf die Bank, damit sich Ihr Körper gleichmäßig aufwärmen kann
• Bevor Sie die Sauna verlassen, sollten Sie 1-2 Minuten aufrecht sitzen, um den Kreislauf zu stabilisieren. Wenn Sie sich in irgendeiner Form unwohl fühlen oder Ihnen die Hitze zu groß wird, verlassen Sie lieber frühzeitig die Sauna.
• Nehmen Sie Rücksicht auf Ihre Sitznachbarn in der Sauna und lassen Sie etwa eine Armlänge Abstand zwischen Ihnen. Auch wenn Sie in Ihrer eigenen Sauna natürlich die Regeln selbst festlegen können, ist ein wenig Abstand allein schon aufgrund der Hitze angemessen.
• Seien Sie vorsichtig mit Saunaaufgüssen, da diese zusätzliche Wärme in die Sauna bringen und deshalb immer am Ende des Saunagangs liegen sollten. Die Menge des Aufgusses hängt von der Größe der Sauna ab, etwa 20-30 ml pro m³ Sauna. Sollten Sie zusätzlich Aromen oder Duftstoffe verwenden, dann halten Sie sich bitte an die Angaben, da sie ansonsten die Atemwege reizen können.
• Nach dem Saunagang beginnt der zweite Teil mit der Abkühlung. Es ist wichtig, sich einige Minuten an der Luft abzukühlen und erst dann ins Wasser zu gehen. Keinesfalls sollten Sie direkt nach dem Saunagang ins kalte Wasser springen, das verträgt sich nicht mit jedem Kreislauf. Mit dem Wasser beginnt man langsam mit einem Wasserstrahl am rechten Fuß und spült dann langsam den Körper damit bis hoch zum Herzen, dann folgen kalte und warme Tauchbäder.

Gesundheitlicher Nutzen

Zahlreiche Menschen nutzen regelmäßig die Sauna, doch was macht den Saunagang eigentlich so gesund für unseren Körper und auch für die Seele? In vielerlei Hinsicht ist ein regelmäßiger Saunagang gut für unseren Körper. Besonders in den Wintermonaten ist der Gang in die Sauna sehr beliebt und hilft gut gegen lästige Erkältungen, weshalb man in der kalten Zeit öfters in die Sauna gehen sollte. Durch den Saunabesuch wird unser Organismus abgehärtet und ist nicht so anfällig für Erkältungen und Infekte. Auch wenn Sie ganz am Anfang einer Erkältung stehen, können Sie die Erkältung aufhalten und in die Sauna gehen, aber Sie sollten sehr vorsichtig sein: Wenn Sie zu stark erkältet sind oder sogar Fieber haben, wird dringend von einem Saunabesuch abgeraten!

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, können Sie diesen ebenfalls sehr gut in der Sauna entgegenwirken. Es empfiehlt sich dann, sich für längere Zeit auf den Bauch zu legen, sodass die Wärme der Saunadecke unmittelbar und angenehm auf den Rücken abstrahlt. Dadurch entspannt sich die Rückenmuskulatur schon nach kurzer Zeit. Wichtig ist, dass Sie nicht ununterbrochen in der Sauna liegen. Zwischendurch sollten Sie immer wieder aufstehen und sich hinsetzen.

Wenn Sie als Jugendlicher unter Akne leiden, ist es ebenfalls ratsam, regelmäßig in die Sauna zu gehen, denn die Hitze öffnet die durch den Talg verstopften Poren der Haut, was den Heilungsprozess fördert. Auch im Falle von rheumatischen Beschwerden ist die Sauna ein idealer Ort, um die Schmerzen auf natürliche Weise zu mildern.

Wenn Sie unter Durchblutungsstörungen leiden, lassen sich diese ebenfalls in der Sauna lindern, wenn man von Venenleiden absieht. Sollten Sie Probleme mit Ihren Venen haben, gehen Sie bitte nicht in die Sauna, denn das verschlimmert Ihre Probleme oft nur.

Sogar gegen viele Arten von Bluthochdruck kann ein regelmäßiger Gang in die Sauna helfen, aber es ist am besten, wenn Sie vorher mit Ihrem Arzt sprechen, ob dies auch bei Ihrer Bluthochdruckerkrankung zutrifft. Dass die Sauna bei Bluthochdruck gut ist, ist an sich ganz einleuchtend, denn durch die Hitze werden die Gefäße stark erweitert und dadurch sinkt der Blutdruck.

Die Sauna ist auch für das Gemüt ein ausgezeichneter Ort, denn hier kann man sich gut entspannen und die Gedanken treiben lassen. Aus diesem Grund ist die Sauna ideal zur Stressbewältigung geeignet und hilft bei Nervosität. Generell hat die angenehme Wärme einen positiven Einfluss auf den gesamten Organismus. Durch die Wärme wird die gesamte Körpertemperatur um 1-3 °C erhöht, wodurch ein künstliches Heilfieber im Körper ausgelöst wird. Sämtliche Stoffwechselvorgänge im Körper werden angekurbelt und auch der Kreislauf wird stimuliert, was wiederum die natürlichen Abwehrkräfte stärkt.